- 7 noiembrie, 2025
- Sfaturi de sănătate | Sănătatea începe cu alegeri simple
Stil de Viață Sănătos
Toate știrile
Exerciții și mișcare
Afla mai multe!
Alimentație Sănătoasă și Nutriție
Toate știrile
Cum te hidratezi corect în funcție de anotimp
Hidratarea corectă este esențială pentru menținerea sănătății și a funcționării optime a organismului, iar necesarul de lichide variază în funcție de anotimpuri. În sezonul cald, pierderile de apă prin transpirație cresc, ceea ce impune un consum mai mare de lichide; este recomandat să bei cel puțin 8 pahare de apă pe zi și să consumi alimente bogate în apă, precum castraveții, țelina, grepfrutul ...
Cele mai bune surse vegetale de proteine pentru 2025
În 2025, pentru a asigura un aport adecvat de proteine vegetale, este esențial să includem în dietă alimente precum năutul, care furnizează aproximativ 7,25 g de proteine la ½ cană, fiind ideal pentru preparate precum humusul; semințele de cânepă, care oferă 30 g de proteine la 100 g și sunt bogate în acizi grași esențiali; quinoa, o pseudocereală completă ce furnizează 4,5 g de proteine la 100 g ...
Cum eviți pofta de dulce fără să te simți frustrat
Pentru a evita pofta de dulce fără a te simți frustrat, este esențial să adopți strategii care să îți mențină echilibrul glicemic și să îți satisfacă nevoile nutriționale. Înlocuiește dulciurile procesate cu alternative sănătoase, precum fructele proaspete sau uscate, care oferă fibre și nutrienți esențiali, ajutând la menținerea senzației de sațietate și la stabilizarea nivelului de zahăr din sân...
Mic dejunuri rapide și sănătoase pentru dimineți agitate
Diminețile aglomerate nu trebuie să însemne sacrificarea unui mic dejun sănătos și hrănitor; există numeroase opțiuni rapide și delicioase care îți pot asigura un început de zi energic și echilibrat. Printre acestea se numără: **ovăzul preparat peste noapte**, care combină fulgii de ovăz cu lapte sau iaurt și semințe de chia, lăsate la frigider pentru a se hidrata și a forma o textură cremoasă, la...
Cum recunoști semnele carențelor de vitamine
Semnele carențelor de vitamine pot fi subtile, dar observabile, și includ oboseala cronică, care poate indica deficiențe de vitamine B, D sau C; pielea uscată și iritată, semn al lipsei de vitamine A, E sau acizi grași esențiali; buze crăpate, care pot sugera deficiențe de vitamine B, fier sau zinc; unghii fragile sau cu pete albe, asociate cu lipsa de zinc, fier, biotină sau calciu; căderea exces...
Top alimente antiinflamatoare pe care să le incluzi în dietă
Pentru a combate inflamațiile și a sprijini sănătatea generală, este esențial să incluzi în dietă alimente cu proprietăți antiinflamatoare. Printre acestea se numără peștele gras, precum somonul, sardinele și macroul, care sunt surse excelente de acizi grași omega-3 ce reduc inflamația și protejează articulațiile. Fructele de pădure, cum ar fi afinele, murele și căpșunile, sunt bogate în antioxida...
Ghidul complet pentru o alimentație intuitivă
Alimentația intuitivă este o abordare care încurajează ascultarea semnalelor naturale ale corpului pentru a determina când și ce să mănânci, promovând o relație sănătoasă cu alimentele și evitând restricțiile impuse de dietele tradiționale. Această metodă se bazează pe principii precum: - **Ascultarea semnalelor de foame și sațietate**: consumă alimente atunci când îți este foame și oprește-te cân...
Cum îți construiești o farfurie echilibrată zilnic
Pentru a construi o farfurie echilibrată zilnic, este esențial să includem toate grupele alimentare în proporții adecvate, asigurând astfel un aport optim de nutrienți și energie. Potrivit recomandărilor medicului nutriționist Mihaela Bilic, farfuria ideală ar trebui să aibă un diametru de 20-25 cm și să fie împărțită astfel: jumătate din suprafață ocupată de legume și fructe, un sfert de proteine...
