Terapia DBT

Dacă ești în căutarea unei metode moderne pentru gestionarea emoțiilor negative, te poți orienta către terapie DBT la clinica Hope. Această metodă a fost creată inițial ca să trateze tulburările de personalitate și comportamentele autodistructive, însă de-a lungul timpului, terapia dialectic-comportamentală (DBT – Dialectical Behavior Therapy) a demonstrat că poate fi un instrument valoros pentru orice persoană care se confruntă cu emoții copleșitoare. Ea îmbină elemente din terapia cognitiv-comportamentală cu tehnici de mindfulness, având ca scop reglarea emoțională și îmbunătățirea relațiilor interpersonale. Pacienții învață să își recunoască trăirile, să le accepte fără judecată și să le gestioneze cu ajutorul unor tehnici concrete. DBT învață oamenii cum să navigheze între extreme. Le arată cum să fie conștienți de realitatea prezentă și, în același timp, să facă schimbări pozitive în viața lor.

Exerciții de inspirație și expirație

Atunci când apar emoțiile negative, poți să apelezi la o soluție simplă și eficientă. Exercițiile de inspirație și expirație pot calma aceste emoții intense. În urma lor, ritmul cardiac se stabilizează, tensiunea scade și creierul primește semnalul că pericolul a trecut.

O tehnică populară este „respirația 4-7-8”. Inspiri pe nas timp de 4 secunde, îți ții respirația 7 secunde și expiri lent pe gură timp de 8 secunde. Această tehnică poate să inducă o stare de calm aproape instantanee, dacă este repetată de câteva ori. Un aport major îl au și exercițiile de respirație abdominală, care activează sistemul nervos parasimpatic, responsabil cu relaxarea.

Avantajul acestor exerciții este că pot fi practicate cu ușurință, în orice loc. La birou, înainte de o prezentare importantă sau chiar în mijlocul unei conversații tensionate.

Plimbări în aer liber

În contextul vieții urbane aglomerate, plimbările în spațiul verde sunt văzute ca o activitate de relaxare. Acestea pot fi extrem de eficiente pentru reglarea emoțiilor. Contactul cu natura reduce nivelul de cortizol și îmbunătățește starea generală de bine. O plimbare de 20-30 de minute într-un parc sau într-o zonă liniștită poate face diferența între o zi tensionată și una echilibrată. În plus, mersul pe jos ajută la procesarea emoțiilor, oferă timp pentru reflecție și pentru reorganizarea gândurilor.

Mindfulness

Mindfulnessul este o altă soluție propusă de specialiști pentru controlul emoțiilor puternice. Această metodă propune abilitatea de a rămâne prezent în moment, cu o atitudine de acceptare și curiozitate. Spre deosebire de tendința de a crea diverse scenarii pentru viitor bazate pe experiențe din trecut, mindfulnessul ne ancorează în aici și acum și reușește astfel să reducă intensitatea emoțiilor negative.

Astfel de exerciții pot fi foarte variate. De la meditația ghidată, până la activități cotidiene făcute cu atenție deplină, cum ar fi băutul unei cești de ceai sau observarea detaliilor în timpul unei plimbări. Studiile au arătat că practicarea regulată a mindfulnessului reduce stresul, scriu cei de la apa.org, dar îmbunătățește și capacitatea de concentrare și autoreglare emoțională.