Iarna poate fi o perioadă dificilă pentru persoanele care suferă de reumatism sau artrită, deoarece frigul și umezeala pot agrava simptomele și pot duce la disconfort suplimentar. Cu toate acestea, există strategii și obiceiuri care te pot ajuta să îți gestionezi mai bine afecțiunea în sezonul rece.
De ce se agravează durerile articulare în sezonul rece?
Temperaturile scăzute și umiditatea pot determina dilatarea tendoanelor, mușchilor și țesuturilor care înconjoară articulațiile, ceea ce duce la apariția durerilor articulare. Acestea sunt mai intense la persoanele care suferă de artrită.
Sfaturi pentru a-ți proteja articulațiile în timpul iernii
-
Îmbracă-te corespunzător
Poartă haine călduroase și în mai multe straturi pentru a menține temperatura corpului constantă. Nu uita de șosetele groase și mănușile care protejează mâinile de frig. Aceste măsuri ajută la reducerea disconfortului articular cauzat de temperaturile scăzute.
-
Menține-ți articulațiile active
Exercițiile fizice regulate ajută la menținerea mobilității articulațiilor și la reducerea rigidității. Chiar și 15 minute de mișcare pe zi pot face diferența. Poți opta pentru exerciții ușoare acasă sau plimbări zilnice.
-
Adaptează-ți dieta
Include în alimentație alimente antiinflamatoare, precum:
-
Turmeric: Conține curcumină, un compus cu proprietăți antiinflamatoare.
-
Cireșe negre: Antocianinele din cireșe pot reduce durerea și inflamația articulațiilor.
-
Pește gras: Somonul și macroul sunt surse bune de acizi grași omega-3, care au efecte antiinflamatoare.
-
Legume cu frunze verzi: Spanacul și kale sunt bogate în antioxidanți care pot ajuta la reducerea inflamației.
-
-
Aplică terapii cu căldură
Aplicarea de pachete calde pe zonele afectate poate ajuta la relaxarea mușchilor și la reducerea durerii. Asigură-te că temperatura este suportabilă și că nu aplici căldura direct pe piele pentru perioade îndelungate.
-
Evită expunerea prelungită la frig
Dacă este posibil, rămâi în interior în zilele cu temperaturi extrem de scăzute. Dacă trebuie să ieși, protejează-te corespunzător și limitează timpul petrecut în aer liber.
-
Hidratează-te corespunzător
Chiar și în sezonul rece, este important să bei suficientă apă. Hidratarea adecvată ajută la menținerea elasticității țesuturilor și la reducerea disconfortului articular.
-
Consultă medicul pentru suplimente
Discută cu medicul tău despre posibilitatea de a lua suplimente care pot ajuta la reducerea inflamației și la susținerea sănătății articulare, precum glucosamina sau condroitina.
Întrebare pentru cititori
Cum îți adaptezi rutina zilnică pentru a-ți proteja articulațiile în sezonul rece? Împărtășește-ne experiențele tale în comentarii!
