Petrecerea multor ore la birou poate duce la rigiditate musculară și disconfort. Includerea unor exerciții simple în rutina zilnică poate preveni și ameliora aceste probleme. Iată câteva sugestii:

1. Mișcări circulare ale capului

Stai drept pe scaun și efectuează mișcări circulare lente ale capului, în ambele direcții. Acest exercițiu ajută la relaxarea mușchilor gâtului și la reducerea tensiunii acumulate.

2. Întinderi ale umerilor

Ridică umerii spre urechi, menține poziția câteva secunde, apoi relaxează-i brusc. Repetă de câteva ori pentru a elibera tensiunea.

3. Întinderi laterale

Ridică un braț deasupra capului și apleacă-te ușor spre partea opusă, menținând poziția câteva secunde. Repetă și pe cealaltă parte. Acest exercițiu ajută la întinderea mușchilor laterali ai trunchiului.

4. Rotații ale trunchiului

Stai drept pe scaun, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Rotește trunchiul spre dreapta, menținând șoldurile nemișcate, apoi spre stânga. Acest exercițiu îmbunătățește mobilitatea coloanei vertebrale.

5. Ridicări de picioare

Stai pe scaun și ridică un picior drept în față, menținându-l paralel cu podeaua timp de câteva secunde, apoi coboară-l încet. Repetă și cu celălalt picior. Acest exercițiu tonifică mușchii coapsei și îmbunătățește circulația.

6. Flexiuni la birou

Sprijină-te cu palmele mâinilor de marginea biroului, la un unghi mai mic de 45 de grade, și efectuează o serie de flexiuni. Acest exercițiu întărește mușchii brațelor și ai pieptului.

7. Mișcări de încordare a mușchilor fesieri

Stai drept, în picioare, lângă scaun și efectuează o serie de genuflexiuni, așezându-te și ridicându-te de pe scaun. Acest exercițiu activează mușchii fesieri și ai coapselor.

8. Mișcări de rotație a gleznelor

În timp ce stai pe scaun, rotește-ți gleznele în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers. Acest exercițiu îmbunătățește circulația și flexibilitatea gleznelor.

9. Pauze active

Ridică-te și fă câțiva pași prin birou la fiecare 30-60 de minute. Acest obicei ajută la prevenirea rigidității și îmbunătățește circulația.

10. Exerciții de respirație

Închide ochii și inspiră adânc pe nas, apoi expiră încet prin gură. Acest exercițiu reduce stresul și relaxează mușchii tensionați.

Întrebare pentru cititori: Care dintre aceste exerciții le considerați cele mai eficiente pentru reducerea rigidității la birou? Așteptăm părerile și experiențele voastre în comentarii!