O durere sub călcâi, mai ales la primii pași după somn sau după stat jos, poate apărea în fasciita plantară. Este însă un tipar, nu un diagnostic pus acasă. MedlinePlus arată că și tendonul lui Ahile, bursa, un nerv sau o leziune pot explica durerea de călcâi. Iată șapte erori care pot complica situația.
1. „E sigur un pinten, trebuie să îl sparg”
Pintenii pot apărea la radiografie și la oameni fără durere. MedlinePlus precizează că prezența lor nu explică automat fasciita plantară. Nu lovi călcâiul, nu folosi dispozitive agresive și nu cumpăra tratamente care promit să dizolve un pinten fără evaluare.
2. „Alerg până trece după încălzire”
În fasciita plantară, durerea poate părea mai bună după ce începi să te miști și se poate intensifica după mult stat în picioare, mers sau alergare. Asta nu face sigură creșterea încărcării. Redu temporar activitatea care agravează simptomul și revino treptat, în funcție de evoluție și de sfatul primit.
3. „Merg desculț ca să îmi întăresc talpa”
NHS recomandă evitarea mersului desculț pe suprafețe tari în perioada dureroasă. Pantofii cu amortizare la călcâi și susținere bună a bolții pot fi mai potriviți decât papucii fără spate, pantofii înguști sau cei foarte uzați. Nu există un singur tip de încălțăminte corect pentru toată lumea, dar confortul și stabilitatea contează.
4. „Fac întinderile până mă doare tare”
Exercițiile blânde pentru talpă și călcâi fac parte din recomandările NHS, însă durerea provocată intenționat nu este un obiectiv. Oprește mișcarea care dă durere ascuțită și nu transforma o rutină găsită online într-o probă de rezistență. Un fizioterapeut poate adapta exercițiile după examinare.
5. „Pun gheața direct pe piele și adorm”
O compresă rece învelită într-un prosop poate fi folosită pentru confort, dar NHS recomandă limitarea la cel mult 20 de minute o dată. Contactul direct cu gheața poate leza pielea. Evită și metodele foarte fierbinți sau reci în timpul somnului, când nu mai poți observa dacă te irită.
6. „Iau antiinflamatoare oricât, ca să pot merge”
Calmantele fără rețetă nu sunt potrivite pentru toți. Prospectul, istoricul de ulcer, boală renală, tratamentele anticoagulante, sarcina și alte medicamente pot schimba alegerea. Întreabă farmacistul sau medicul, nu crește doza pentru a continua activități care întrețin durerea.
7. „Orice durere de călcâi poate aștepta”
Cere consult dacă durerea este severă, îți afectează activitățile, se agravează, revine sau nu se ameliorează după aproximativ două săptămâni de măsuri simple. NHS recomandă atenție mai rapidă pentru durere de picior la persoanele cu diabet. După o cădere ori o aterizare puternică, dacă nu poți călca, ai amorțeală, deformare, roșeață și căldură locală marcate ori o rană, nu o trata ca pe o fasciită. Caută evaluare urgentă; dacă situația pare periculoasă, sună la 112.
Surse
Material informativ. Nu înlocuiește evaluarea medicală individuală.
